Идеи:

Супа от леща с картофи, моркови и пресен копър

Супа от леща с картофи, моркови и пресен копър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се изплаква добре. Морковът и картофът се обелват и се нарязват на малки кубчета. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Копърът се измива и се нарязва на ситно.

Зехтинът се загрява в средно голяма тенджера на умерен огън. Лукът и чесънът се добавят и се задушават за 3–4 минути до омекване. Прибавят се морковът и картофът и се задушават още 2–3 минути.

Лещата и зеленчуковият бульон се добавят в тенджерата. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява. Вари се без капак на слаб огън за около 30–35 минути, докато лещата и зеленчуците омекнат. Подправя се със солта и черния пипер. Накрая се добавя нарязаният пресен копър и супата се разбърква.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

392 г
Калории 278 кал14%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г29%
Мазнини3г 10%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,91.96г
Омега 30г
Въглехидрати 46г63%
Фибри17.6г
Нишесте8г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А118мкг13%
B1 (Тиамин)0.24мг20%
B2 (Рибофлавин)0.341мг26%
B3 (Ниацианамид)3.56мг22%
B5 (Пантенол)1.16мг23%
B6 (Пиродоксин)0.485мг37%
B9 (Фолиева киселина)93мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C11мг12%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.57мг4%
K (Менадион)7.38мкг6%
Витамин Холин69.81мг13%
Калций63мг6%
Фосфор306мг44%
Желязо4.85мг40%
Натрий877мг58%
Магнезий73мг18%
Цинк2.21мг20%
Мед0.458мг51%
Манган0.915мг40%
Селен7.7мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 278 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:13ч

Ходене

1:13ч

Сек*

3:17ч

Отдих

4:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.