Идеи:

Супа с картофи, сладък картоф и леща

Супа с картофи, сладък картоф и леща - снимка на рецептата

Рецепта:

Картофите, сладкият картоф и морковът се обелват и нарязват на кубчета. Лещата се измива обстойно.

В голяма тенджера зехтинът се загрява на средна температура. Лукът и чесънът се добавят и се запържват, докато омекнат и се отделят ароматите им.

Куркумата, кимионът и пушеният червен пипер се добавят и се запържват за около минута, за да се освободят вкусовете на подправките.

Нарязаните зеленчуци и лещата се добавят в тенджерата и се разбъркват добре, така че да се покрият с подправките.

Зеленчуковият бульон и водата се наливат. Сместа се довежда до кипене, след което огънят се намалява до тихо къкрене.

Супата се оставя да къкри под капак около 25-30 минути, докато лещата и зеленчуците омекнат.

Накрая супата се овкусява със сол и черен пипер. По желание част от супата може да бъде пасирана, за да се получи по-кремообразна текстура, или да се остави на парченца.

Супата се сервира гореща, поръсена с прясно нарязан кориандър.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

360 г
Калории 247 кал12%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г21%
Мазнини4г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.67г
Омега 30г
Въглехидрати 42г66%
Фибри6.7г
Нишесте13г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А220мкг24%
B1 (Тиамин)0.196мг16%
B2 (Рибофлавин)0.238мг18%
B3 (Ниацианамид)2.67мг17%
B5 (Пантенол)0.5мг10%
B6 (Пиродоксин)0.459мг35%
B9 (Фолиева киселина)39мкг10%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C13мг14%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.49мг3%
K (Менадион)5.07мкг4%
Витамин Холин21.73мг4%
Калций50мг5%
Фосфор185мг26%
Желязо3.41мг28%
Натрий332мг22%
Магнезий52мг13%
Цинк1.71мг16%
Мед0.464мг52%
Манган0.744мг32%
Селен5.3мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 247 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:05ч

Ходене

1:05ч

Сек*

2:55ч

Отдих

4:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.