Идеи:

Супа от леща с лук, целина и магданоз

Супа от леща с лук, целина и магданоз - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се изплаква добре. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Целината се нарязва на тънки парчета, а пресният магданоз се нарязва на ситно.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът и целината се добавят и се задушават до омекване. Прибавя се чесънът и се готви още около минута.

Лещата се добавя към зеленчуците и всичко се разбърква. Налива се зеленчуковият бульон и се прибавят солта, черният пипер и сушената мащерка. Супата се оставя да заври.

Огънят се намалява и тенджерата се похлупва. Супата се вари на слаб огън, докато лещата омекне, но зърната се запазят цели. Разбърква се периодично и при необходимост се долива малко вода. Готовата супа се поръсва с пресния магданоз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

332 г
Калории 233 кал12%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г33%
Мазнини3г 11%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,91.95г
Омега 30г
Въглехидрати 35г57%
Фибри16.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А25мкг3%
B1 (Тиамин)0.204мг17%
B2 (Рибофлавин)0.322мг25%
B3 (Ниацианамид)3мг19%
B5 (Пантенол)1мг20%
B6 (Пиродоксин)0.333мг26%
B9 (Фолиева киселина)91мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C9мг10%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.62мг4%
K (Менадион)107.85мкг90%
Витамин Холин62.97мг11%
Калций61мг6%
Фосфор277мг40%
Желязо4.79мг40%
Натрий1164мг78%
Магнезий63мг16%
Цинк2.1мг19%
Мед0.409мг45%
Манган0.827мг36%
Селен7.4мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 233 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:45ч

Отдих

3:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.