Идеи:

Зелена кхаман дхокла с боб мунг и зелено чътни

Зелена кхаман дхокла с боб мунг и зелено чътни - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бобът мунг се измива и се накисва в обилно количество вода за 4 часа. Посоченото общо време включва накисването.

Накиснатият боб се отцежда и се смила в блендер, като водата за тестото се добавя постепенно. Трябва да се получи гладко, гъсто, но течливо тесто, като не е задължително да се използва цялото количество вода. Прибавят се грисът, пастата от джинджифил и зелени люти чушки, солта, захарта, лимоновият сок и по-голямата част от олиото. Малко от олиото се запазва за намазване на формата, а останалото – за запръжката. Сместа се разбърква, покрива се и се оставя за 20–30 минути.

В съд за готвене на пара се загрява вода. Плитка квадратна или кръгла форма се намазва със запазеното олио. Непосредствено преди готвенето към тестото се прибавя плодовата сол Eno и сместа се разбърква внимателно и кратко. Веднага се изсипва във формата, като се оставя място за надигане.

Дхоклата се готви на пара под капак за 15–20 минути. Готовността се проверява с дървено шишче, по което след изваждането не трябва да остава сурово тесто. Формата се изважда и се оставя да се охлади леко.

Останалото олио се загрява в малък тиган. Прибавя се синапеното семе и се изчаква да започне да пука. По желание се добавя разрязаната по дължина зелена люта чушка, след което тиганът се отстранява от котлона. Запръжката се разпределя равномерно върху дхоклата.

За чатнито кориандърът, ментата, зелената люта чушка, лимоновият сок и солта се смилат. Водата се добавя постепенно до получаване на гладък и сравнително гъст сос.

Дхоклата се нарязва на дебели квадратни парчета и се поръсва със сусама и останалия пресен кориандър. Поднася се със зеленото чатни.

Време за приготвяне:

300 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

176 г
Калории 361 кал18%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г18%
Мазнини11г 25%
Наситени1г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,99.45г
Омега 30г
Въглехидрати 58г59%
Фибри19.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А11мкг1%
B1 (Тиамин)0.242мг20%
B2 (Рибофлавин)0.207мг16%
B3 (Ниацианамид)1.52мг10%
B5 (Пантенол)0.46мг9%
B6 (Пиродоксин)0.128мг10%
B9 (Фолиева киселина)77мкг19%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C22мг24%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.41мг3%
K (Менадион)4.17мкг3%
Витамин Холин35.41мг6%
Калций316мг32%
Фосфор266мг38%
Желязо9.3мг78%
Натрий699мг47%
Магнезий172мг43%
Цинк3.12мг28%
Мед0.637мг71%
Манган1.574мг68%
Селен25.6мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 361 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:16ч

Отдих

6:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.