Идеи:

Овесена каша с ябълка и канела в микровълнова фурна

Овесена каша с ябълка и канела в микровълнова фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В дълбока купа, подходяща за микровълнова фурна, се смесват овесените ядки, прясното мляко, кленовият сироп, солта и по-голямата част от канелата.

Сместа се загрява в микровълнова фурна на висока мощност за 1.5–2 минути. По средата на времето загряването се прекъсва и кашата се разбърква. Гъстотата се проверява и при необходимост кашата се загрява още 20–30 секунди.

Ябълката се обелва, почиства се от семките и се нарязва на резени. Резените се добавят към кашата и се поръсват с останалата канела. Кашата се поднася топла.

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

372 г
Калории 400 кал20%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г11%
Мазнини8г 18%
Наситени3г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.18г
Омега 30г
Въглехидрати 76г73%
Фибри10.3г
Нишесте23г
Захари36г
Холестерол18мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А64мкг7%
B1 (Тиамин)0.296мг25%
B2 (Рибофлавин)0.276мг21%
B3 (Ниацианамид)0.55мг3%
B5 (Пантенол)1.03мг21%
B6 (Пиродоксин)0.173мг13%
B9 (Фолиева киселина)17мкг4%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C11мг12%
D1.65мкг3%
E (Токоферoл)1мг7%
K (Менадион)5.83мкг5%
Витамин Холин36.91мг7%
Калций223мг22%
Фосфор311мг44%
Желязо2.98мг25%
Натрий66мг4%
Магнезий88мг22%
Цинк2.65мг24%
Мед0.236мг26%
Манган2.568мг112%
Селен17.2мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 400 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:45ч

Ходене

1:45ч

Сек*

4:44ч

Отдих

6:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.