Идеи:

Традиционно южноиндийско яйчено къри на тиган

Традиционно южноиндийско яйчено къри на тиган - снимка на рецептата

Рецепта:

Яйцата се сваряват за около 10 минути, след което се охлаждат, обелват и разполовяват.

Кокосовото масло се загрява в тиган на среден огън. Синапеното семе се добавя и се оставя да се разпука. Добавят се семената от резене, ако се използват, сушените червени чушки и къри листата. Всичко се запържва за няколко секунди, докато се отдели аромат.

Лукът се нарязва и се запържва до златистокафяв цвят. Пастата от джинджифил и чесън се добавя и се готви още 1–2 минути. Доматите се нарязват, добавят се в тигана и се готвят, докато омекнат и се получи гъст сос.

Добавят се куркумата, червеният пипер, смленият кориандър и солта. Сместа се готви, докато мазнината започне да се отделя. Яйцата се добавят внимателно и се покриват със соса, без да се разпадат. Ястието се готви още 5–7 минути. Накрая се добавя гарам масалата и всичко се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

377 г
Калории 269 кал13%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г18%
Мазнини16г 52%
Наситени8г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.89г
Омега 30.06г
Въглехидрати 22г32%
Фибри5.7г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол304мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А231мкг26%
B1 (Тиамин)0.184мг15%
B2 (Рибофлавин)0.414мг32%
B3 (Ниацианамид)1.55мг10%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)0.632мг49%
B9 (Фолиева киселина)67мкг17%
B12 (Кобаламин)0.44мкг18%
C121мг134%
D0.95мкг2%
E (Токоферoл)2.54мг17%
K (Менадион)15.09мкг13%
Витамин Холин145.31мг26%
Калций78мг8%
Фосфор200мг29%
Желязо2.78мг23%
Натрий96мг6%
Магнезий44мг11%
Цинк1.25мг11%
Мед0.223мг25%
Манган0.442мг19%
Селен22.8мкг41%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 269 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:55ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:11ч

Отдих

4:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.