Идеи:

Салата с цвекло, киноа и пилешко месо

Салата с цвекло, киноа и пилешко месо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява според указанията на опаковката и се оставя да изстине. Цвеклото се сварява до омекване, обелва се и се нарязва на малки кубчета. Пилешкото месо се сварява и се нарязва на кубчета. Доматите чери се разполовяват, а грахът се сварява, ако е пресен. Подготвените продукти се смесват в голяма купа.

Зехтинът и лимоновият сок се добавят към салатата. Овкусява се със сол и черен пипер и се разбърква внимателно. Сиренето фета се натрошава, магданозът се нарязва и двата продукта се добавят към салатата.

Салатата се сервира веднага или се оставя в хладилник за около 30 минути.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

156 г
Калории 295 кал15%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г23%
Мазнини9г 27%
Наситени4г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.92г
Омега 30.04г
Въглехидрати 39г52%
Фибри7.4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол41мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А70мкг8%
B1 (Тиамин)0.325мг27%
B2 (Рибофлавин)0.165мг13%
B3 (Ниацианамид)6.22мг39%
B5 (Пантенол)0.99мг20%
B6 (Пиродоксин)0.379мг29%
B9 (Фолиева киселина)58мкг15%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C9мг10%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)1.25мг8%
K (Менадион)5.86мкг5%
Витамин Холин23.86мг4%
Калций35мг4%
Фосфор279мг40%
Желязо2.77мг23%
Натрий92мг6%
Магнезий82мг21%
Цинк2.13мг19%
Мед0.274мг30%
Манган2.163мг94%
Селен42.4мкг77%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 295 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:34ч

Ски

0:38ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Сек*

3:29ч

Отдих

5:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.