Идеи:

Пролетна зелена салата с пъдпъдъчи яйца, репички и червен лук

Пролетна зелена салата с пъдпъдъчи яйца, репички и червен лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пъдпъдъчите яйца се покриват с вода и се варят на умерен огън около 4 минути. Охлаждат се в студена вода, обелват се и се разрязват на половини.

Зелените салати се измиват и подсушават. Репичките и краставицата се нарязват на тънки кръгчета, а червеният лук – на тънки шайби. Зелените салати, репичките, краставицата, червеният лук, кълновете и тиквените семки се смесват в купа.

Зехтинът, лимоновият сок, медът, солта и черният пипер се разбъркват до получаването на еднороден дресинг. Салатата се залива с дресинга и се разбърква внимателно. Накрая се добавят половинките пъдпъдъчи яйца.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

317 г
Калории 266 кал13%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г23%
Мазнини18г 60%
Наситени4г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,915.42г
Омега 30.05г
Въглехидрати 12г18%
Фибри2.6г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол374мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А239мкг27%
B1 (Тиамин)0.156мг13%
B2 (Рибофлавин)0.551мг42%
B3 (Ниацианамид)0.74мг5%
B5 (Пантенол)1.48мг30%
B6 (Пиродоксин)0.269мг21%
B9 (Фолиева киселина)118мкг30%
B12 (Кобаламин)0.88мкг37%
C16мг18%
D1.06мкг2%
E (Токоферoл)2.09мг14%
K (Менадион)88.68мкг74%
Витамин Холин241.59мг44%
Калций92мг9%
Фосфор319мг46%
Желязо3.3мг28%
Натрий121мг8%
Магнезий85мг21%
Цинк2.1мг19%
Мед0.221мг25%
Манган0.535мг23%
Селен28.1мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 266 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:35ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:08ч

Отдих

4:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.