Идеи:

Кремообразна яхния с маслен боб, гъби печурки и броколи

Кремообразна яхния с маслен боб, гъби печурки и броколи - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Печурките се почистват и се нарязват. Чери доматите се разполовяват, а броколите се разделят на малки розички.

Зехтинът се загрява в дълбок тиган или тенджера. Лукът и чесънът се задушават, докато омекнат. Прибавят се печурките и броколите и се готвят, докато гъбите леко се зачервят, а броколите започнат да омекват.

Добавят се пушеният червен пипер, риганът, солта и черният пипер. Прибавят се чери доматите и се готвят за кратко, докато леко омекнат.

Масленият боб и зеленчуковият бульон се добавят в съда и сместа се оставя да къкри. Налива се сметаната и всичко се разбърква внимателно. Яхнията се готви още около 10 минути, докато сосът леко се сгъсти. При необходимост се овкусява с още сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

451 г
Калории 459 кал23%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г22%
Мазнини15г 28%
Наситени7г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.16г
Омега 30г
Въглехидрати 63г51%
Фибри18г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол34мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А156мкг17%
B1 (Тиамин)0.318мг27%
B2 (Рибофлавин)0.614мг47%
B3 (Ниацианамид)4.33мг27%
B5 (Пантенол)2.5мг50%
B6 (Пиродоксин)0.55мг42%
B9 (Фолиева киселина)182мкг46%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C107мг119%
D0.31мкг1%
E (Токоферoл)3.86мг26%
K (Менадион)164.72мкг137%
Витамин Холин96.12мг17%
Калций270мг27%
Фосфор404мг58%
Желязо8.82мг74%
Натрий861мг57%
Магнезий162мг41%
Цинк3.7мг34%
Мед0.876мг97%
Манган1.915мг83%
Селен21.1мкг38%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 459 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Сек*

5:25ч

Отдих

7:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.