Идеи:

Италианска салата с цикория и бял боб

Италианска салата с цикория и бял боб - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Цикорията се измива и се нарязва на едри парчета. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а чесънът се обелва и се наситнява. Зехтинът се загрява в голям тиган и в него лукът се задушава до омекване за около 5 минути. Добавя се чесънът и се готви още 1–2 минути.

Цикорията се прибавя в тигана и всичко се разбърква. Тиганът се похлупва и сместа се готви на слаб огън около 10–15 минути, като периодично се разбърква.

Белият боб се отцежда, измива се и се добавя към цикорията. Салатата се готви още 5–10 минути, след което се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

259 г
Калории 413 кал21%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г24%
Мазнини6г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.88г
Омега 30г
Въглехидрати 67г64%
Фибри19.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А135мкг15%
B1 (Тиамин)0.552мг46%
B2 (Рибофлавин)0.247мг19%
B3 (Ниацианамид)1.03мг6%
B5 (Пантенол)1.9мг38%
B6 (Пиродоксин)0.393мг30%
B9 (Фолиева киселина)571мкг143%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.82мг12%
K (Менадион)297.65мкг248%
Витамин Холин89.24мг16%
Калций313мг31%
Фосфор347мг50%
Желязо11.58мг97%
Натрий45мг3%
Магнезий212мг53%
Цинк4.73мг43%
Мед1.129мг125%
Манган2.384мг104%
Селен13.4мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 413 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:47ч

Ски

0:54ч

Танци

1:03ч

Плуване

1:03ч

Фитнес

1:09ч

Велоергометър

1:16ч

Каланетика

1:24ч

Пазаруване

1:48ч

Ходене

1:48ч

Сек*

4:53ч

Отдих

7:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.