Идеи:

Свински кюфтенца в доматен сос с едър бял боб и кускус

Свински кюфтенца в доматен сос с едър бял боб и кускус - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът за кюфтенцата се обелват и се нарязват на ситно. Смесват се със свинската кайма, яйцето, галетата, солта и черния пипер. Сместа се омесва добре и от нея се оформят малки кюфтенца.

Зехтинът за кюфтенцата се загрява в широк тиган на умерен огън. Кюфтенцата се запържват на порции за около 5–7 минути, като се обръщат до равномерно зачервяване. Изваждат се и се оставят настрана, без да е необходимо да бъдат напълно сготвени отвътре.

Лукът и чесънът за соса се обелват и се нарязват на ситно. Ако доматите са цели, се нарязват. В същия тиган се загрява зехтинът за соса и в него лукът и чесънът се задушават за около 3 минути до омекване. Добавят се доматите, солта, черният пипер и риганът. Сосът се оставя да къкри на слаб огън около 10 минути, докато леко се сгъсти.

Кюфтенцата се връщат в доматения сос и се добавя предварително свареният и отцеден боб. Всичко се разбърква внимателно, за да се запазят бобените зърна цели. Тиганът се похлупва и ястието се оставя да къкри още около 15 минути, докато кюфтенцата се сготвят напълно. При проверка с кухненски термометър температурата в средата им трябва да бъде поне 71°C.

Кускусът се поставя в топлоустойчива купа и към него се добавят солта и зехтинът. Водата се кипва и с нея се залива кускусът. Купата се покрива плътно и кускусът се оставя за около 5 минути или за времето, посочено върху опаковката. След поемането на водата се разрохква с вилица и се поднася с кюфтенцата, доматения сос и белия боб.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

462 г
Калории 764 кал38%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини40г21%
Мазнини34г 41%
Наситени11г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,918.68г
Омега 30.01г
Въглехидрати 74г39%
Фибри10.7г
Нишесте4г
Захари3г
Холестерол137мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А61мкг7%
B1 (Тиамин)0.689мг57%
B2 (Рибофлавин)0.434мг33%
B3 (Ниацианамид)6.58мг41%
B5 (Пантенол)2.16мг43%
B6 (Пиродоксин)0.608мг47%
B9 (Фолиева киселина)84мкг21%
B12 (Кобаламин)0.68мкг28%
C10мг11%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)1.14мг8%
K (Менадион)10.44мкг9%
Витамин Холин50.15мг9%
Калций150мг15%
Фосфор423мг60%
Желязо8.36мг70%
Натрий726мг48%
Магнезий116мг29%
Цинк4.72мг43%
Мед0.577мг64%
Манган1.422мг62%
Селен42.8мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 764 калoрии?

Тичане

1:01ч

Колело

1:28ч

Ски

1:40ч

Танци

1:57ч

Плуване

1:57ч

Фитнес

2:08ч

Велоергометър

2:21ч

Каланетика

2:36ч

Пазаруване

3:21ч

Ходене

3:21ч

Сек*

9:02ч

Отдих

13:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.