Идеи:

Запеканка със сьомга и зеленчуци

Запеканка със сьомга и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C, а средно голяма тава се намазва със зехтина. Броколите и карфиолът се разделят на розички, а морковите се нарязват. Зеленчуците се задушават на пара или се бланшират за около 5 минути, след което се отцеждат.

Сьомгата се нарязва на парчета, чери доматите се разполовяват, а червената чушка се почиства и се нарязва на кубчета. Яйцата се разбиват със сметаната, солта и черния пипер до получаването на еднородна смес. Добавят се сьомгата, броколите, карфиолът, морковите, чери доматите, червената чушка, грахът, половината от магданоза и копърът. Всичко се разбърква внимателно.

Сместа се изсипва в подготвената тава. Сиренето се настъргва и се разпределя равномерно отгоре. Ястието се пече 35–40 минути, докато сместа се стегне и повърхността придобие златист цвят. След изваждането от фурната се поръсва с останалия магданоз и се оставя леко да се охлади.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

362 г
Калории 500 кал25%
Калории от мазнини315 кал58%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г28%
Мазнини35г 63%
Наситени18г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,912.77г
Омега 31.12г
Въглехидрати 13г11%
Фибри3.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол326мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А575мкг64%
B1 (Тиамин)0.267мг22%
B2 (Рибофлавин)0.47мг36%
B3 (Ниацианамид)7.38мг46%
B5 (Пантенол)1.88мг38%
B6 (Пиродоксин)0.447мг34%
B9 (Фолиева киселина)55мкг14%
B12 (Кобаламин)2.86мкг119%
C48мг53%
D8.8мкг18%
E (Токоферoл)3.05мг20%
K (Менадион)72.1мкг60%
Витамин Холин210.05мг38%
Калций236мг24%
Фосфор475мг68%
Желязо2.43мг20%
Натрий270мг18%
Магнезий60мг15%
Цинк2.12мг19%
Мед0.172мг19%
Манган0.278мг12%
Селен62.8мкг114%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 500 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:57ч

Ски

1:05ч

Танци

1:16ч

Плуване

1:16ч

Фитнес

1:23ч

Велоергометър

1:32ч

Каланетика

1:42ч

Пазаруване

2:11ч

Ходене

2:11ч

Сек*

5:55ч

Отдих

8:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.