|
Продукти:
Рецепта:В блендер се поставят прясното мляко (200 мл.), измитите и подсушени малини (200 г) и касис (100 г), и обелената и нарязана на четвъртинки праскова (1 бр). Всичко се пасира. По желание се пасира с няколко кубчета лед или се подслажда с малко захар или няколко капки течен подсладител. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 327 г | ||
| Калории | 175 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 11% | |
| Мазнини | 4г | 20% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.69г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 32г | 70% | |
| Фибри | 8.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 15г | ||
| Холестерол | 14мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 67мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.106мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.31мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.88мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.89мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.146мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 33мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.37мкг | 15% | |
| C | 121мг | 134% | |
| D | 1.32мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.58мг | 11% | |
| K (Менадион) | 10.05мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 31.39мг | 6% | |
| Калций | 174мг | 17% | |
| Фосфор | 145мг | 21% | |
| Желязо | 1.47мг | 12% | |
| Натрий | 51мг | 3% | |
| Магнезий | 48мг | 12% | |
| Цинк | 1.09мг | 10% | |
| Мед | 0.178мг | 20% | |
| Манган | 1.18мг | 51% | |
| Селен | 2.9мкг | 5% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:26ч
Плуване
0:26ч
Фитнес
0:29ч
Велоергометър
0:32ч
Каланетика
0:35ч
Пазаруване
0:46ч
Ходене
0:46ч
Сек*
2:04ч
Отдих
2:59ч
Сок от диня с малини и мента 
Шейк със сладолед, прясно и кисело мляко, ягоди и банан 
Смути от къпини и грозде 
Протеиново смути с банан, цвекло, горски плодове и бадемово мляко 
Шейк от къпини и сладолед 
Малинови кремчета ала панакота с желирани сметана и кисело мляко 
Шейк / смути с киви и кисело мляко 
Сладоледено смути от ягоди, къпини и прясно мляко 
Смути от банани, ягоди и портокалов сок