|
Продукти:
Рецепта:Салатата айсберг (1 глава) се измива и накъсва на едро. Овкусява се със сол, зехтин (5 с.л.) и лимонов сок (3 с.л.). Авокадото (1 бр) се обелва и костилката му се отстранява. Нарязва се на полумесеци и се подрежда върху айсберга. Керовите ядки (3 с.л.) се поръсват върху салатата и във всяка порция се поставят филета пушена сьомга (100 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 238 г | ||
| Калории | 260 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 13% | |
| Мазнини | 23г | 75% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 18.66г | ||
| Омега 3 | 0.2г | ||
| Въглехидрати | 9г | 13% | |
| Фибри | 4.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 6мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 45мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.21мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.148мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.78мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 0.8мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.28мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 115мкг | 29% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.82мкг | 34% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.45мг | 16% | |
| K (Менадион) | 54.32мкг | 45% | |
| Витамин Холин | 22.51мг | 4% | |
| Калций | 38мг | 4% | |
| Фосфор | 143мг | 20% | |
| Желязо | 2.41мг | 20% | |
| Натрий | 518мг | 35% | |
| Магнезий | 61мг | 15% | |
| Цинк | 1.05мг | 10% | |
| Мед | 0.337мг | 37% | |
| Манган | 0.777мг | 34% | |
| Селен | 11.7мкг | 21% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:08ч
Ходене
1:08ч
Сек*
3:04ч
Отдих
4:26ч
Зелена салата с айсберг, авокадо, краве сирене и дресинг от зехтин, лимон и горчица 
Здравословна зелена салата айсберг с орехи, сушени домати, авокадо и сирене пармезан (или кашкавал) 
Салата айсберг с чери домати, сирене пармезан, авокадо, варено яйце и ленено семе 
Салата айсберг с орехи, авокадо и печени червени чушки 
Обикновена салата Айсберг с чери домати и авокадо 
Зелена салата айсберг с яйца, авокадо и червени чушки и краставица 
Лесна салата с айсберг, риба тон, авокадо, репички и дресинг 
Салата с пушена сьомга, айсберг и розови домати 
Свежа лятна салата с домати, авокадо и сушен риган