|
Продукти:
Рецепта:Салатата айсберг (1 глава) се нарязва на тънки ивици и заедно с нарязаните на кубчета домати (2 бр), се овкусява със зехтин (2 с.л.), лимонов сок , черен пипер и сол. Салатата се разбърква и се сервира в купа. Отгоре се поръсва с кедрови ядки (2 с.л.) и почистени от люспите бланширани скариди (200 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 260 г | ||
| Калории | 151 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 36% | |
| Мазнини | 8г | 47% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.01г | ||
| Омега 3 | 0.27г | ||
| Въглехидрати | 7г | 18% | |
| Фибри | 2.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 76мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 81мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.17мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.101мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.17мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.37мг | 7% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.164мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 92мкг | 23% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.58мкг | 24% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.68мг | 11% | |
| K (Менадион) | 38.87мкг | 32% | |
| Витамин Холин | 53.58мг | 10% | |
| Калций | 57мг | 6% | |
| Фосфор | 180мг | 26% | |
| Желязо | 2.83мг | 24% | |
| Натрий | 92мг | 6% | |
| Магнезий | 54мг | 14% | |
| Цинк | 1.21мг | 11% | |
| Мед | 0.288мг | 32% | |
| Манган | 0.598мг | 26% | |
| Селен | 20.7мкг | 38% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:19ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:27ч
Каланетика
0:30ч
Пазаруване
0:39ч
Ходене
0:39ч
Сек*
1:47ч
Отдих
2:34ч
Зелена салата айсберг с авокадо, филе от пушена сьомга и кедрови ядки 
Зелена салата с айсберг, скариди, чери домати, рукола и сирене пармезан 
Зелена салата със синьо сирене, картофи и кедрови ядки 
Зелена салата айсберг с пилешки бонфилета (бон филе) на тиган, чери домати, краставица, пресен лук и царевица 
Зелена салата айсберг с чери домати, краставици, майонеза и слънчогледови семки 
Зелена салата айсберг с крутони, чери домати, кълнове и синьо сирене 
Зелена салата от айсберг, рукола, круши, орехи и меден дресинг 
Зелена салата от айсберг с пилешки дробчета, пресен зелен лук, сусам и кедрови ядки 
Зелена салата от айсберг, рукола, ябълки, орехи и меден дресинг