|
Продукти:
Рецепта:Почистените рибни филета (400 г) се подправят със сол и черен пипер и се увиват в пуешкото филе (200 г), така че да се получат ролца. Ако е необходимо, се фиксират с клечки за зъби. Ролцата се поставят в намаслена тавичка и се пекат при темпераура 180 градуса до готовност (около 30 минути). Поднасят се топли с гарнитура от печени чери домати (300 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 454 г | ||
| Калории | 571 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 306 кал | 57% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 57г | 41% | |
| Мазнини | 34г | 55% | |
| Наситени | 9г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 19.75г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 7г | 5% | |
| Фибри | 1.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 193мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 102мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.693мг | 58% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.443мг | 34% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.57мг | 60% | |
| B5 (Пантенол) | 2.56мг | 51% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.829мг | 64% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 45мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.99мкг | 83% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 24.5мкг | 49% | |
| E (Токоферoл) | 1.63мг | 11% | |
| K (Менадион) | 2.01мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 130.01мг | 24% | |
| Калций | 62мг | 6% | |
| Фосфор | 688мг | 98% | |
| Желязо | 2.07мг | 17% | |
| Натрий | 144мг | 10% | |
| Магнезий | 94мг | 24% | |
| Цинк | 3.85мг | 35% | |
| Мед | 0.304мг | 34% | |
| Манган | 0.315мг | 14% | |
| Селен | 55.2мкг | 100% | |
Тичане
0:45ч
Колело
1:05ч
Ски
1:15ч
Танци
1:27ч
Плуване
1:27ч
Фитнес
1:35ч
Велоергометър
1:45ч
Каланетика
1:57ч
Пазаруване
2:30ч
Ходене
2:30ч
Сек*
6:45ч
Отдих
9:45ч
Печено филе от риба хек (или треска) на грил 
Задушена риба сьомга в тънки кори за баница 
Печена бяла риба със соев сос и чесън 
Маринована риба сьомга с чесън в марината от балсамов оцет, зехтин и кафява захар на тиган с розмарин на тиган 
Котлети от риба от сьомга пържени на тиган със свежа салата 
Средиземноморска печена бяла риба треска със зехтин и лимон на фурна 
Риба хек (филе от треска) с хрупкава билкова коричка на фурна 
Пълнени печени домати с гъби и сирене моцарела 
Печени патладжани с домати и скариди на фурна