|
Продукти:
Рецепта:Китайското зеле (1 глава) се нарязва на ситни ленти, броколите (1 връзка) се накъсват на розички, а тиквичките (1 бр) се белят и нарязват на кръгчета. Зеленчуците се поставят в салатена купа и отгоре се поръсват със слънчогледови семки (10 г). Салатата може да се овкуси с оцет, олио и сол или да се направи майонезен дресинг. По желание се поръсва с малко количество ленено семе. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 418 г | ||
| Калории | 105 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 29% | |
| Мазнини | 4г | 29% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.72г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 14г | 44% | |
| Фибри | 7.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 520мкг | 58% | |
| B1 (Тиамин) | 0.274мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.349мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.33мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 1.21мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.712мг | 55% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 263мкг | 66% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 241мг | 268% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.09мг | 27% | |
| K (Менадион) | 252.17мкг | 210% | |
| Витамин Холин | 47.9мг | 9% | |
| Калций | 304мг | 30% | |
| Фосфор | 211мг | 30% | |
| Желязо | 3.4мг | 28% | |
| Натрий | 373мг | 25% | |
| Магнезий | 98мг | 25% | |
| Цинк | 1.23мг | 11% | |
| Мед | 0.185мг | 21% | |
| Манган | 0.796мг | 35% | |
| Селен | 7.2мкг | 13% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:12ч
Ски
0:13ч
Танци
0:16ч
Плуване
0:16ч
Фитнес
0:17ч
Велоергометър
0:19ч
Каланетика
0:21ч
Пазаруване
0:27ч
Ходене
0:27ч
Сек*
1:14ч
Отдих
1:47ч
Салата с китайско зеле, моркови и киноа 
Салата от моркови, китайско зеле и магданоз 
Здравословна салата с броколи на пара, червени чушки и моркови 
Салата с китайско зеле, круши и шунка 
Броколи с ананас сос от авокадо и песто от босилек 
Салата от китайско зеле, грейпфрут, зелен боб и скариди 
Здравословна салата със сурови броколи, стафиди и шунка 
Средиземноморска салата със зелен фасул, варени броколи, лук и миди без черупки 
Салата с броколи, запържени пилешки гърди, червен лук и дресинг от оцет, зехтин и мед