|
Продукти:
Рецепта:Хлябът (3 филии) се нарязва на кубчета, полива се с малко зехтин и се овкусява със сол. Изпича се в гореща фурна, докато се получат хрупкави крутони. Зелената салата (1 връзка) се измива, подсушава и накъсва. Овкусява се със сол, лимонов сок (1 с.л.) и зехтин (6 с.л.) и се поръсва обилно с крутони и настърган или натрошен пармезан (100 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 224 г | ||
| Калории | 283 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 20% | |
| Мазнини | 18г | 56% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.96г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 19г | 26% | |
| Фибри | 3.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 17мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 734мкг | 82% | |
| B1 (Тиамин) | 0.286мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.326мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.17мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.54мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.15мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 236мкг | 59% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.3мкг | 13% | |
| C | 38мг | 42% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.27мг | 15% | |
| K (Менадион) | 167.25мкг | 139% | |
| Витамин Холин | 25.07мг | 5% | |
| Калций | 375мг | 38% | |
| Фосфор | 300мг | 43% | |
| Желязо | 2.89мг | 24% | |
| Натрий | 559мг | 37% | |
| Магнезий | 45мг | 11% | |
| Цинк | 1.49мг | 14% | |
| Мед | 0.133мг | 15% | |
| Манган | 1.501мг | 65% | |
| Селен | 15.2мкг | 28% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:37ч
Танци
0:43ч
Плуване
0:43ч
Фитнес
0:47ч
Велоергометър
0:52ч
Каланетика
0:58ч
Пазаруване
1:14ч
Ходене
1:14ч
Сек*
3:20ч
Отдих
4:50ч
Залена салата Романа с крутони, пармезан и яйчен дресинг 
Свежа зелена салата с чушки, моркови и яйца 
Зелена салата с пресен лук и ориз 
Пъстра салата Лоло Росо и чушки 
Зелена салата с дресинг от яйца и каперси 
Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон 
Зелена салата с портокал и соеви кълнове 
Зелена салата с чери домати, краставици, червен лук и маслини 
Свежа салата с домати, яйца и сос от целина