Идеи:

Шоколадов чиа капучино пудинг с лешников тахан

Шоколадов чиа капучино пудинг с лешников тахан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 2 ч.ч. прясно мляко
  • 1/2 ч.ч. чиа
  • 4 с.л. какао
  • 2 с.л. лешников тахан
  • 4 с.л. кафява захар
  • 2 ч.л. капучино на прах
  • 2 банана

Рецепта:

Какаото (4 с.л.) се пресява и се разбърква със захарта (4 с.л.), капучиното на прах (2 ч.л.) и чиата (1/2 ч.ч.). Налива се прясното мляко и сместа отново се разбърква.

Десертът се оставя в хладилника, докато се сгъсти, като периодично се разбърква. Щом семената от чиа набъбнат се добавя лешниковия тахан и отново се разбърква.

Десертът се прехвърля в чаши и преди сервиране се декорира с резенчета банан или друг плод по избор.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

208 г
Калории 228 кал11%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г9%
Мазнини8г 31%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.26г
Омега 3
Въглехидрати 36г62%
Фибри1.5г
Нишесте
Захари29г
Холестерол18мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А60мкг7%
B1 (Тиамин)0.062мг5%
B2 (Рибофлавин)0.269мг21%
B3 (Ниацианамид)0.41мг3%
B5 (Пантенол)0.6мг12%
B6 (Пиродоксин)0.369мг28%
B9 (Фолиева киселина)11мкг3%
B12 (Кобаламин)0.32мкг13%
C5мг6%
D1.65мкг3%
E (Токоферoл)0.29мг2%
K (Менадион)0.72мкг1%
Витамин Холин21.11мг4%
Калций171мг17%
Фосфор146мг21%
Желязо0.32мг3%
Натрий89мг6%
Магнезий38мг10%
Цинк0.66мг6%
Мед0.088мг10%
Манган0.11мг5%
Селен3.4мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 228 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Секс

2:41ч

Отдих

3:53ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.