|
Продукти:
Рецепта:Чията (120 г) се измива и отцежда. Разбърква с кокосовото мляко (300 мл.) и се оставя настрана за 10 минути. Кокосовите стърготини (10 г) се запържват за кратко в маслото (10 г), след което се добавя и тръстиковата кафява захар (1 с.л.) и се разбъркват. Ананасът (1 ч.ч.) от консервата се отцежда и се нарязва на дребно. Чия пудингът се разпределя в чаши и се гарнира с парченца ананас и запечения кокос. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 167 г | ||
| Калории | 284 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 216 кал | 40% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 2г | 3% | |
| Мазнини | 24г | 72% | |
| Наситени | 18г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.23г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 20г | 27% | |
| Фибри | 2.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 15г | ||
| Холестерол | 5мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 18мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.052мг | 4% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.018мг | 1% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.73мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.25мг | 5% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.066мг | 5% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 13мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 0.04мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.8мг | 5% | |
| K (Менадион) | 1.12мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 10.08мг | 2% | |
| Калций | 17мг | 2% | |
| Фосфор | 88мг | 13% | |
| Желязо | 1.47мг | 12% | |
| Натрий | 41мг | 3% | |
| Магнезий | 36мг | 9% | |
| Цинк | 0.6мг | 5% | |
| Мед | 0.261мг | 29% | |
| Манган | 1.494мг | 65% | |
| Селен | 5.4мкг | 10% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:37ч
Танци
0:43ч
Плуване
0:43ч
Фитнес
0:47ч
Велоергометър
0:52ч
Каланетика
0:58ч
Пазаруване
1:14ч
Ходене
1:14ч
Сек*
3:21ч
Отдих
4:51ч
Бърз и лесен чиа пудинг с бадемово мляко 
Кокосов чия пудинг с мед и ванилия 
Здравословен плодов чия пудинг с манго и кокос 
Лесен чия пудинг с малини и кокосово мляко 
Шоколадов чия пудинг с малини и кокосово мляко 
Палачинки с кокосово мляко, брашно, яйца, ванилия и стърготини 
Десерт (крем) с манго, чиа и кокосово мляко 
Постен обърнат сладкиш / пай с ябълки от кокосово или соево мляко, стафиди, бадемов марципан и фъстъчено масло 
Протеинов Чия пудинг с кафе, кокосово и бадемово мляко