|
Продукти:
Рецепта:Сьомгата (100 г) се измива и се нарязва на малки кубчета. Авокадото (1/4 бр) и мангото (30 г) се почистват и се нарязват на парчета. Сместа се със сьомгата. Сокът от лайм (1 с.л.) се разбърква с мед (1/4 ч.л.), кориандър, лют пипер, сол и черен пипер на вкус. С приготвения дресинг се овкусяват продуктите. Тартарът се разбърква и се оставя за 10 минути в хладилника преди да се поднесе. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 196 г | ||
| Калории | 220 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 38% | |
| Мазнини | 11г | 45% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.68г | ||
| Омега 3 | 1.16г | ||
| Въглехидрати | 10г | 18% | |
| Фибри | 3.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 52мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 42мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.206мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.128мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.69мг | 48% | |
| B5 (Пантенол) | 1.3мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.35мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 23мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.37мкг | 99% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 7.8мкг | 16% | |
| E (Токоферoл) | 2.02мг | 13% | |
| K (Менадион) | 12.25мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 104.75мг | 19% | |
| Калций | 22мг | 2% | |
| Фосфор | 255мг | 36% | |
| Желязо | 1.32мг | 11% | |
| Натрий | 73мг | 5% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 0.78мг | 7% | |
| Мед | 0.229мг | 25% | |
| Манган | 0.137мг | 6% | |
| Селен | 45мкг | 82% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:36ч
Отдих
3:45ч
Тартар с филе от сьомга, авокадо, домат, каперси и кисели краставички 
Салата тартар със сьомга филе и авокадо 
Смути с авокадо, бадемово мляко, банан, ябълка и орехи 
Салата с авокадо, сушени домати и кълнове 
Смути с авокадо, прясно мляко и горски плодове - ягоди, малини , боровинки 
Тарт с домати, тиквички и червен лук 
Салата от грах, моркови и авокадо