|
Продукти:
Рецепта:Яйцата (3 бр) се разделят на белтъци и жълтъци. Жълтъците се разбиват с няколко капки соев сос и накълцан кориандър. Белтъците също се разбиват и се запържват леко в загрят тиган. Добавя се сместа с жълтъците и яйцата се бъркат, докато са готови. Ястието се сервира, поръсено с черен сусам (1/2 ч.л.) и се гарнира с резени авокадо (1/4 бр). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 184 г | ||
| Калории | 283 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 26% | |
| Мазнини | 21г | 67% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.35г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 6г | 9% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 561мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 188мкг | 21% | |
| B1 (Тиамин) | 0.114мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.662мг | 51% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.99мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 2.14мг | 43% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.285мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 64мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.86мкг | 36% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 1.58мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 2.08мг | 14% | |
| K (Менадион) | 10.9мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 265.89мг | 48% | |
| Калций | 80мг | 8% | |
| Фосфор | 262мг | 37% | |
| Желязо | 2.56мг | 21% | |
| Натрий | 171мг | 11% | |
| Магнезий | 36мг | 9% | |
| Цинк | 1.74мг | 16% | |
| Мед | 0.177мг | 20% | |
| Манган | 0.169мг | 7% | |
| Селен | 40.9мкг | 74% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:37ч
Танци
0:43ч
Плуване
0:43ч
Фитнес
0:47ч
Велоергометър
0:52ч
Каланетика
0:58ч
Пазаруване
1:14ч
Ходене
1:14ч
Сек*
3:20ч
Отдих
4:50ч
Бъркани яйца по азиатски със соев сос, зеленчуци и сусам 
Бъркани пържени яйца с червени чушки, сирене и лук 
Бъркани яйца със сирене и гъби 
Бъркани яйца с извара и див чесън 
Бъркани яйца със сирене по шопски 
Бъркани яйца (омлет) с бекон, гъби и праз лук 
Бъркани яйца с патладжани и царевица