|
Рецепта:Лукът (2 глави) се нарязва на тънки полумесеци, а червените чушки (2 бр) - на кубчета. Задушават се в тиган с малко олио (3 с.л.), докато омекнат. След това към тях се добавят яйцата (6 бр) и натрошеното сирене (100 г) и се бърка, докато ястието стане готово. Накрая се добавя малко сол и ситно нарязан магданоз (1/2 връзка). Разбърква се старателно и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 434 г | ||
| Калории | 496 кал | 25% | |
| Калории от мазнини | 306 кал | 57% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 21% | |
| Мазнини | 34г | 62% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 17.41г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 22г | 18% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 606мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 312мкг | 35% | |
| B1 (Тиамин) | 0.23мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.048мг | 81% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.38мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 2.4мг | 48% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.72мг | 55% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 105мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.41мкг | 59% | |
| C | 92мг | 102% | |
| D | 1.78мкг | 4% | |
| E (Токоферoл) | 2.79мг | 19% | |
| K (Менадион) | 216.08мкг | 180% | |
| Витамин Холин | 278.65мг | 51% | |
| Калций | 360мг | 36% | |
| Фосфор | 467мг | 67% | |
| Желязо | 3.75мг | 31% | |
| Натрий | 737мг | 49% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 3.36мг | 31% | |
| Мед | 0.192мг | 21% | |
| Манган | 0.354мг | 15% | |
| Селен | 49.2мкг | 89% | |
Тичане
0:39ч
Колело
0:57ч
Ски
1:05ч
Танци
1:16ч
Плуване
1:16ч
Фитнес
1:23ч
Велоергометър
1:31ч
Каланетика
1:41ч
Пазаруване
2:10ч
Ходене
2:10ч
Сек*
5:52ч
Отдих
8:28ч
Бъркани яйца със зеленчуци - лук, зелени и червени чушки 
Бъркани яйца със сирене, пресен лук и подправки 
Бъркани яйца с шунка, кашкавал и маслини 
Бъркани яйца по турски с лук, чушки и домати 
Бъркани яйца с печени чушки и лук по селски 
Бъркани яйца с извара и див чесън 
Бъркани яйца със сирене и гъби 
Бъркани яйца със замразен спанак и лук