Рецепта:Чушките се почистват от семките. Зехтинът се загрява и в него се запържва ситно нарязаният лук, добавят се гъбите и се оставят да се задушат. След това се добавя предварително сварената киноа. Разбърква се и се добавят сол и пипер. Чушките се пълнят с готовата смес и се пекат в предварително загрята на 200 градуса фурна. Пекат се около 35 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 458 г | ||
| Калории | 428 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 18% | |
| Мазнини | 3г | 6% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.31г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 90г | 78% | |
| Фибри | 18.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 38мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.531мг | 44% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.492мг | 38% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.54мг | 53% | |
| B5 (Пантенол) | 2.38мг | 48% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.939мг | 72% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 74мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.03мкг | 1% | |
| C | 154мг | 171% | |
| D | 0.17мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.3мг | 22% | |
| K (Менадион) | 19.66мкг | 16% | |
| Витамин Холин | 57.58мг | 10% | |
| Калций | 56мг | 6% | |
| Фосфор | 444мг | 63% | |
| Желязо | 5.11мг | 43% | |
| Натрий | 10мг | 1% | |
| Магнезий | 149мг | 37% | |
| Цинк | 3.71мг | 34% | |
| Мед | 0.954мг | 106% | |
| Манган | 4.475мг | 195% | |
| Селен | 79мкг | 144% | |
Тичане
0:34ч
Колело
0:49ч
Ски
0:56ч
Танци
1:05ч
Плуване
1:05ч
Фитнес
1:11ч
Велоергометър
1:19ч
Каланетика
1:27ч
Пазаруване
1:52ч
Ходене
1:52ч
Сек*
5:03ч
Отдих
7:18ч