|
Рецепта:Чушките се почистват от семките. Зехтинът се загрява и в него се запържва ситно нарязаните лук и моркови, добавят се гъбите и се оставят да се задушат. След това се добавя предварително сварената киноа. Разбърква се и се добавят сол и пипер. Накрая се слагат счуканите орехи. Чушките се пълнят с готовата смес и се пекат в предварително загрята на 200 градуса фурна. Пекат се около 35 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 743 г | ||
| Калории | 819 кал | 41% | |
| Калории от мазнини | 180 кал | 33% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 35г | 16% | |
| Мазнини | 20г | 21% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 14г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.03г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 141г | 64% | |
| Фибри | 29.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 12г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 281мкг | 31% | |
| B1 (Тиамин) | 0.892мг | 74% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.79мг | 61% | |
| B3 (Ниацианамид) | 13.55мг | 85% | |
| B5 (Пантенол) | 3.77мг | 75% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.578мг | 121% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 134мкг | 34% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.05мкг | 2% | |
| C | 233мг | 259% | |
| D | 0.25мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 5.81мг | 39% | |
| K (Менадион) | 34.19мкг | 28% | |
| Витамин Холин | 98.73мг | 18% | |
| Калций | 117мг | 12% | |
| Фосфор | 765мг | 109% | |
| Желязо | 8.54мг | 71% | |
| Натрий | 26мг | 2% | |
| Магнезий | 267мг | 67% | |
| Цинк | 6.4мг | 58% | |
| Мед | 1.842мг | 205% | |
| Манган | 7.609мг | 331% | |
| Селен | 119.9мкг | 218% | |
Тичане
1:05ч
Колело
1:34ч
Ски
1:48ч
Танци
2:06ч
Плуване
2:06ч
Фитнес
2:17ч
Велоергометър
2:31ч
Каланетика
2:48ч
Пазаруване
3:36ч
Ходене
3:36ч
Сек*
9:41ч
Отдих
14:00ч
