Салата с ориз, риба тон от консерва и броколи

Рецепта:

Оризът се сварява в отношение с вода 1:2. След това се слага в купа и се оставя да се охлади.

Броколито се накъсва и се сварява на пара. Магданозът и лукът се нарязват на ситно. Попареното броколи се нарязва на по-дребно.

Всички зеленчуци се добавят към ориза. Прибавя се и консервата риба тон, заедно с олиото от консервата.

Салатата се овкусява със сол, черен пипер и лимонов сок на вкус.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Салата с ориз, риба тон от консерва и броколи

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Салата с ориз, риба тон от консерва и броколи

Порция

225 г
Калории 429 кал21%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини20г36%
Мазнини3г 5%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,91.73г
Омега 30.6г60%
Въглехидрати 79г61%
Фибри3.7г10%
Нишесте
Захари1%
Холестерол18мг6%
Витамини и минералиКол.%Ден
А332мкг37%
B1 (Тиамин)0.699мг58%
B2 (Рибофлавин)0.26мг20%
B3 (Ниацианамид)8.42мг53%
B5 (Пантенол)1.84мг37%
B6 (Пиродоксин)0.488мг38%
B9 (Фолиева киселина)275мкг69%
B12 (Кобаламин)4.36мкг182%
C72мг80%
D2.64мкг5%
E (Токоферoл)1.84мг12%
K (Менадион)99.58мкг83%
Витамин Холин50.09мг9%
Калций74мг7%
Фосфор278мг40%
Желязо5.29мг44%
Натрий45мг3%
Магнезий67мг17%
Цинк1.63мг15%
Мед0.286мг32%
Манган1.203мг52%
Селен33.2мкг60%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 429 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:12ч

Велоергометър

1:19ч

Каланетика

1:28ч

Пазаруване

1:53ч

Ходене

1:53ч

Секс

5:04ч

Отдих

7:20ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.