Салата от спанак и орехи

1 човек сготви това

Салата от спанак и орехи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Листата от спанак (1 кг) се измиват и се оставят да се отцедят. Пресният лук (1 връзка) се нарязва наситно и в подходяща купа се смесва със спанака. Салатата се овкусява с лимонов сок (3 с.л.), сол и зехтин (3 с.л.). Разпределя се в порционни чинии и се поръсва с кълнове (100 г) и орехови ядки (50 г).

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и факти за Салата от спанак и орехи

Порция

302 г
Калории 214 кал11%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини12г22%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 25%
Мазнини полиненаситени40%
Омега 3,6,912.87г
Омега 30%
Въглехидрати 14г11%
Фибри8г21%
Нишесте
Захари0%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А1175мкг131%
B1 (Тиамин)0.326мг27%
B2 (Рибофлавин)0.524мг40%
B3 (Ниацианамид)2.37мг15%
B5 (Пантенол)0.47мг9%
B6 (Пиродоксин)0.604мг46%
B9 (Фолиева киселина)543мкг136%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C77мг86%
D0мкг0%
E (Токоферoл)5.72мг38%
K (Менадион)1218.36мкг1015%
Витамин Холин53.66мг10%
Калций280мг28%
Фосфор209мг30%
Желязо7.74мг65%
Натрий202мг13%
Магнезий236мг59%
Цинк2.02мг18%
Мед0.635мг71%
Манган2.851мг124%
Селен3.3мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 214 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Секс

2:31ч

Отдих

3:39ч

© 2007-2018 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter