Панирани пилешки флейки от филе в брашно, белтъци и галета със сусам

Панирани пилешки флейки от филе в брашно, белтъци и галета със сусам - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Месото (300 г) се нарязва на ивици, посолява се и се поръсва с черен пипер. Залива се с бялото вино (1 ч.ч.) и престоява така 2 часа на студено. Отцежда се. Топи се в разбитите белтъци (2 бр), в смес от галета (4 с.л.), брашно (2 с.л.)и сусам (100 г) и пак в разбитите белтъци. Пече се на тиган без мазнина до пълна готовност. Поднася се с варени картофи и ризото със зеленчуци.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Панирани пилешки флейки от филе в брашно, белтъци и галета със сусам

Порция

818 г
Калории 1507 кал75%
Калории от мазнини612 кал113%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини101г184%
Мазнини68г 113%
Мазнини (наситени)12г60%
Мазнини мононенаситени 25г125%
Мазнини полиненаситени25г125%
Омега 3,6,950.69г
Омега 30.19г19%
Въглехидрати 87г67%
Фибри14.9г39%
Нишесте30г
Захари2%
Холестерол570мг190%
Витамини и минералиКол.%Ден
А158мкг18%
B1 (Тиамин)0.973мг81%
B2 (Рибофлавин)1.119мг86%
B3 (Ниацианамид)24.01мг150%
B5 (Пантенол)4.58мг92%
B6 (Пиродоксин)1.884мг145%
B9 (Фолиева киселина)186мкг47%
B12 (Кобаламин)1.25мкг52%
C5мг6%
D1.06мкг2%
E (Токоферoл)3.21мг21%
K (Менадион)34.28мкг29%
Витамин Холин211.09мг38%
Калций1127мг113%
Фосфор1378мг197%
Желязо21.43мг179%
Натрий1792мг119%
Магнезий461мг115%
Цинк13.16мг120%
Мед4.412мг490%
Манган4.268мг186%
Селен112.9мкг205%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1507 калoрии?

Тичане

2:00ч

Колело

2:53ч

Ски

3:18ч

Танци

3:51ч

Плуване

3:51ч

Фитнес

4:12ч

Велоергометър

4:38ч

Каланетика

5:09ч

Пазаруване

6:37ч

Ходене

6:37ч

Секс

17:50ч

Отдих

25:45ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.