Пъстра салата с риба тон

Пъстра салата с риба тон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

5 минути
Изглед:

Рецепта за Пъстра салата с риба тон:

Краставицата (1 бр) се измива старателно и без да се бели се реже на малки кубчета. Жълтата чушка (1 бр) се измива, почиства се от семената и дръжката, и също се реже на ситни кубчета. Чери доматите (150 г) се разполовяват и заедно със ситно нарязаният зелен лук (1 стрък) се смесват с нарязаните зеленчуци. Салатата се овкусява със сол, лимонов сок (1 с.л.) и зехтин (4 с.л.), и се разполага в порционна чиния върху цели листа айсберг (1 листа). Рибата тон (150 г) от консерва се отцежда и се поставя на върха на салатата.

Калории и факти за Пъстра салата с риба тон

Порция

389 г
Калории 323 кал16%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини24г44%
Мазнини20г 33%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 12г60%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,915.64г
Омега 30.1г10%
Въглехидрати 12г9%
Фибри3.4г9%
Нишесте
Захари2%
Холестерол14мг5%
Витамини и минералиКол.%Ден
А63мкг7%
B1 (Тиамин)0.155мг13%
B2 (Рибофлавин)0.184мг14%
B3 (Ниацианамид)10.46мг65%
B5 (Пантенол)0.79мг16%
B6 (Пиродоксин)0.361мг28%
B9 (Фолиева киселина)55мкг14%
B12 (Кобаламин)1.65мкг69%
C72мг80%
D5.03мкг10%
E (Токоферoл)3.41мг23%
K (Менадион)86.58мкг72%
Витамин Холин35.16мг6%
Калций46мг5%
Фосфор296мг42%
Желязо2.23мг19%
Натрий278мг19%
Магнезий56мг14%
Цинк1.16мг11%
Мед0.205мг23%
Манган0.291мг13%
Селен57.5мкг105%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 323 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Секс

3:49ч

Отдих

5:31ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter