|
Продукти:Рецепта:Зеленчуците се нарязват на кубчета и се задушават в малко зехтин. Добавя се лещата (400 г) и се вари в тенджера под налягане около 25-30 минути. Щом е готова, се овкусява със сол и се пюрира съвсем леко на ниска скорост, без да става на крем супа, а само да се сгъсти. Сервира се със запържени крутони. Може да се поръси с пармезан, кашкавал или сирене. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 147 г | ||
| Калории | 375 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 24% | |
| Мазнини | 10г | 24% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.44г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 52г | 54% | |
| Фибри | 22.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 101мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.261мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.324мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.22мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 1.58мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.339мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 125мкг | 31% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.15мкг | 6% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0.07мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.02мг | 7% | |
| K (Менадион) | 10.48мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 72.7мг | 13% | |
| Калций | 142мг | 14% | |
| Фосфор | 355мг | 51% | |
| Желязо | 5.61мг | 47% | |
| Натрий | 300мг | 20% | |
| Магнезий | 76мг | 19% | |
| Цинк | 2.89мг | 26% | |
| Мед | 0.41мг | 46% | |
| Манган | 1.372мг | 60% | |
| Селен | 14.6мкг | 27% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:16ч
Пазаруване
1:38ч
Ходене
1:38ч
Сек*
4:26ч
Отдих
6:24ч
Супа с лапад, коприва и сирене 
Италианска салата с козе сирене, грозде и орехи 
Супа от леща с къри и турска юфка ерище 
Вкусна пасирана крем супа от гъби, моркови, течна сметана, масло и авокадо 
Лучена супа със сирене пармезан 
Традиционна италианска супа с нахут 
Супа от леща с картофи, моркови и пресен копър