Салата с чери домати, краставици, чушки, гъби, риган и слънчоглед

Салата с чери домати, краставици, чушки, гъби, риган и слънчоглед - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

5 минути
Изглед:

Рецепта за Салата с чери домати, краставици, чушки, гъби, риган и слънчоглед:

Чери доматите (200 г) се измиват и разрязват на четвъртинки. Смесват се в дълбока купа с нарязаната на кубчета чушка (1 бр), нарязаните на полумесеци сурови печурки (4 бр) и нарязаната на полумесеци необелена краставица (1/2 бр). Към салатата се добавя ситно нарязан копър (4 стръка), сушен риган (1 ч.л.), сол и зехтин (4 с.л.). Разбърква се старателно и се разпределя в порционни чинии. Всяка порция от салатата се поръсва обилно с белени слънчогледови семки (4 с.л.).

Калории и факти за Салата с чери домати, краставици, чушки, гъби, риган и слънчоглед

Порция

303 г
Калории 271 кал14%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини7г13%
Мазнини22г 37%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 12г60%
Мазнини полиненаситени35%
Омега 3,6,918.28г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 15г12%
Фибри5.1г13%
Нишесте
Захари2%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А46мкг5%
B1 (Тиамин)0.528мг44%
B2 (Рибофлавин)0.278мг21%
B3 (Ниацианамид)3.32мг21%
B5 (Пантенол)2.07мг41%
B6 (Пиродоксин)0.429мг33%
B9 (Фолиева киселина)81мкг20%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C68мг76%
D0.07мкг0%
E (Токоферoл)10.87мг72%
K (Менадион)27.94мкг23%
Витамин Холин23.29мг4%
Калций50мг5%
Фосфор205мг29%
Желязо2.68мг22%
Натрий14мг1%
Магнезий89мг22%
Цинк1.44мг13%
Мед0.608мг68%
Манган0.628мг27%
Селен13.6мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 271 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:55ч

Пазаруване

1:11ч

Ходене

1:11ч

Секс

3:12ч

Отдих

4:37ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter