Яйчена салата с китайско зеле и леща

Яйчена салата с китайско зеле и леща - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелето (6 листа) се накъсва на едро и се смесва варената леща (50 варена), яйцата (2 твърдо сварени), нарязани на парченца, наситнената чушка (1 маринована), морковчето (1 бр), нарязано на кубчета и карфиола (4 розички). Салатата се овкусява със солта, зехтина (1 с.л.) и лимоновия сок (1 с.л.).

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Яйчена салата с китайско зеле и леща

Порция

264 г
Калории 225 кал11%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини15г27%
Мазнини8г 13%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 20%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,94.94г
Омега 30.02г2%
Въглехидрати 26г20%
Фибри11.3г30%
Нишесте
Захари3%
Холестерол187мг62%
Витамини и минералиКол.%Ден
А439мкг49%
B1 (Тиамин)0.263мг22%
B2 (Рибофлавин)0.386мг30%
B3 (Ниацианамид)1.77мг11%
B5 (Пантенол)1.48мг30%
B6 (Пиродоксин)0.59мг45%
B9 (Фолиева киселина)207мкг52%
B12 (Кобаламин)0.44мкг18%
C103мг114%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)1.55мг10%
K (Менадион)41.65мкг35%
Витамин Холин164.75мг30%
Калций111мг11%
Фосфор256мг37%
Желязо3.93мг33%
Натрий116мг8%
Магнезий58мг15%
Цинк1.75мг16%
Мед0.303мг34%
Манган0.633мг28%
Селен16.7мкг30%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 225 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:41ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

0:59ч

Ходене

0:59ч

Секс

2:39ч

Отдих

3:50ч

© 2007-2018 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter