|
Продукти:
Рецепта:Зелето (6 листа) се накъсва на едро и се смесва варената леща (50 варена), яйцата (2 твърдо сварени), нарязани на парченца, наситнената чушка (1 маринована), морковчето (1 бр), нарязано на кубчета и карфиола (4 розички). Салатата се овкусява със солта, зехтина (1 с.л.) и лимоновия сок (1 с.л.). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 264 г | ||
| Калории | 225 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 26% | |
| Мазнини | 8г | 31% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.94г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 26г | 45% | |
| Фибри | 11.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 187мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 439мкг | 49% | |
| B1 (Тиамин) | 0.263мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.386мг | 30% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.77мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 1.48мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.59мг | 45% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 207мкг | 52% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.44мкг | 18% | |
| C | 103мг | 114% | |
| D | 0.53мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.55мг | 10% | |
| K (Менадион) | 41.65мкг | 35% | |
| Витамин Холин | 164.75мг | 30% | |
| Калций | 111мг | 11% | |
| Фосфор | 256мг | 37% | |
| Желязо | 3.93мг | 33% | |
| Натрий | 116мг | 8% | |
| Магнезий | 58мг | 15% | |
| Цинк | 1.75мг | 16% | |
| Мед | 0.303мг | 34% | |
| Манган | 0.633мг | 28% | |
| Селен | 16.7мкг | 30% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:41ч
Каланетика
0:46ч
Пазаруване
0:59ч
Ходене
0:59ч
Сек*
2:39ч
Отдих
3:50ч
Салата с леща, домати и магданоз 
Салата с леща, варени яйца, чушки, орехи, бадеми, стафиди и ленено семе 
Салата от варена леща с карамелизиран лук, спанак и колбас (шпек) 
Френска салата с леща, маслини и сушени домати 
Салата с леща, краставици и червени чушки 
Топла салата от леща с броколи и пармезан 
Салата с китайско зеле, моркови и киноа 
Салата от моркови, китайско зеле и магданоз 
Свежа салата с пресен суров карфиол, копър, олио и оцет