Рецепта:Яйцата се разбиват и към тях се прибавя киселото мляко, в което предварително е разтворена содата. След това се добавят разтопеното масло, натрошеното сирене, брашното и солта. Омесва се средно твърдо тесто. Изсипва се в намазана с олио тава. След това тутманикът се намазва отгоре с жълтък и се пече в умерена фурна до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 86 г | ||
| Калории | 303 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 12% | |
| Мазнини | 15г | 45% | |
| Наситени | 9г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.71г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 33г | 44% | |
| Фибри | 1.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 106мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 118мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.062мг | 5% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.228мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.56мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.59мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.096мг | 7% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 17мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.29мкг | 12% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0.42мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.36мг | 2% | |
| K (Менадион) | 1.27мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 35.91мг | 7% | |
| Калций | 119мг | 12% | |
| Фосфор | 139мг | 20% | |
| Желязо | 0.76мг | 6% | |
| Натрий | 589мг | 39% | |
| Магнезий | 14мг | 4% | |
| Цинк | 1.06мг | 10% | |
| Мед | 0.066мг | 7% | |
| Манган | 0.295мг | 13% | |
| Селен | 21.4мкг | 39% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:02ч
Пазаруване
1:19ч
Ходене
1:19ч
Сек*
3:35ч
Отдих
5:10ч