Продукти:
Рецепта:Спаначените листа, измити и почистени, се пускат във вряща подсолена вода за 2 минути и се отцеждат. Соевият сос се разбива с лимоновия сок и солта. С този дресинг се овкусява салатата и се поръсва със счуканите орехи. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 137 г | ||
| Калории | 191 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 14% | |
| Мазнини | 17г | 72% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 12г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.2г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 8г | 16% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 469мкг | 52% | |
| B1 (Тиамин) | 0.168мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.237мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.49мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.24мг | 5% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.345мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 220мкг | 55% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 30мг | 33% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.62мг | 17% | |
| K (Менадион) | 483.58мкг | 403% | |
| Витамин Холин | 30.77мг | 6% | |
| Калций | 125мг | 13% | |
| Фосфор | 145мг | 21% | |
| Желязо | 3.6мг | 30% | |
| Натрий | 537мг | 36% | |
| Магнезий | 121мг | 30% | |
| Цинк | 1.33мг | 12% | |
| Мед | 0.537мг | 60% | |
| Манган | 1.785мг | 78% | |
| Селен | 2.2мкг | 4% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:29ч
Плуване
0:29ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:35ч
Каланетика
0:39ч
Пазаруване
0:50ч
Ходене
0:50ч
Сек*
2:15ч
Отдих
3:15ч
Салата от спанак и орехи 
Салата със спанак, авокадо и орехи 
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Бърза салата с оризови спагети (нудълс), риба тон, айсберг и чери домати 
Бърза и лесна спаначена крем супа с ориз 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет