Кисело мляко с мармалад, чиа, ябълки и овесени ядки

Кисело мляко с мармалад, чиа, ябълки и овесени ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киселото мляко се смесва с овесените ядки.

Ябълките се обелват и нарязват на едро. Заедно със семената чиа се смилат на пюре, към което се прибавят киселото мляко, захарта и мармаладът. Всичко отново се разбива добре на хомогенна маса. Ако мармаладът е много гъст, предварително се разрежда с малко гореща вода. Сместа се прехвърля в купички и се оставя в хладилник да се охлади.

Съвети: Семената чиа (1 – 2 с. л). се накисват във вода за една нощ, след което се прецеждат през марля и са готови за употреба.

При някои диети, семената замесват яйцата при направата на кексове – 2 с.л. се накисват в 4-5 с. л. вода, след половин час се слагат в тестото вместо 2 яйца, без да се прецеждат.

Време за приготвяне:

5 минути

Коментирайте първи рецептата Кисело мляко с мармалад, чиа, ябълки и овесени ядки

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

268 г
Калории 302 кал15%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г11%
Мазнини6г 18%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.97г
Омега 3
Въглехидрати 57г73%
Фибри4.9г
Нишесте12г
Захари33г
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А36мкг4%
B1 (Тиамин)0.131мг11%
B2 (Рибофлавин)0.197мг15%
B3 (Ниацианамид)0.26мг2%
B5 (Пантенол)0.8мг16%
B6 (Пиродоксин)0.095мг7%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C7мг8%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)0.54мг4%
K (Менадион)2.66мкг2%
Витамин Холин27.58мг5%
Калций172мг17%
Фосфор213мг30%
Желязо1.05мг9%
Натрий66мг4%
Магнезий47мг12%
Цинк1.41мг13%
Мед0.137мг15%
Манган0.791мг34%
Селен10.4мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 302 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:34ч

Отдих

5:09ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.