Продукти:
Рецепта:Почистеното, измито и отцедено рибно филе се поставя в намазнена с олио тавичка и се посолява. Прибавят се обелените и настъргани домати, дафинови листа, черен пипер, олиото и 200 мл вряща вода. Ястието се пече в умерена фурна за 15 минути, след което рибата се обръща и печенето продължава още десетина минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 262 г | ||
| Калории | 510 кал | 26% | |
| Калории от мазнини | 333 кал | 62% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 38г | 31% | |
| Мазнини | 37г | 67% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 11г | ||
| Омега 3,6,9 | 24.22г | ||
| Омега 3 | 5.02г | ||
| Въглехидрати | 4г | 4% | |
| Фибри | 1.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 140мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 103мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.327мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.593мг | 46% | |
| B3 (Ниацианамид) | 16.86мг | 105% | |
| B5 (Пантенол) | 1.84мг | 37% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.761мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 10мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 13.59мкг | 566% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 32.2мкг | 64% | |
| E (Токоферoл) | 3.27мг | 22% | |
| K (Менадион) | 12.55мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 130.14мг | 24% | |
| Калций | 44мг | 4% | |
| Фосфор | 419мг | 60% | |
| Желязо | 4.36мг | 36% | |
| Натрий | 178мг | 12% | |
| Магнезий | 155мг | 39% | |
| Цинк | 1.35мг | 12% | |
| Мед | 0.196мг | 22% | |
| Манган | 0.275мг | 12% | |
| Селен | 88.5мкг | 161% | |
Тичане
0:40ч
Колело
0:58ч
Ски
1:07ч
Танци
1:18ч
Плуване
1:18ч
Фитнес
1:25ч
Велоергометър
1:34ч
Каланетика
1:44ч
Пазаруване
2:14ч
Ходене
2:14ч
Сек*
6:02ч
Отдих
8:43ч
Печена риба скумрия на фурна с доматен сос, лук и ябълка 
Печено филе от риба сьомга с дижонска горчица, мед, масло, галета и орехи на фурна 
Печено филе от бяла риба с картофи и бял сос на фурна