Рецепта:Елдата се вари с вода в съотношение 1:4 около 15-20 минути или се накисва от вечерта с вряща вода в съотношение 1:3. Подготвената елда се отцежда от водата и се смесва с изварата, прибавят се сол и чесън по желание. Салатата се сервира леко охладена или със стайна температура. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 50 г | ||
| Калории | 104 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 23% | |
| Мазнини | 1г | 9% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.58г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 19г | 70% | |
| Фибри | 2.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 1мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.031мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.148мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.79мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.36мг | 7% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.07мг | 5% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 11мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.16мкг | 7% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.29мг | 2% | |
| K (Менадион) | 0.03мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 4.38мг | 1% | |
| Калций | 20мг | 2% | |
| Фосфор | 120мг | 17% | |
| Желязо | 0.59мг | 5% | |
| Натрий | 102мг | 7% | |
| Магнезий | 59мг | 15% | |
| Цинк | 0.7мг | 6% | |
| Мед | 0.282мг | 31% | |
| Манган | 0.326мг | 14% | |
| Селен | 4.3мкг | 8% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:12ч
Ски
0:13ч
Танци
0:16ч
Плуване
0:16ч
Фитнес
0:17ч
Велоергометър
0:19ч
Каланетика
0:21ч
Пазаруване
0:27ч
Ходене
0:27ч
Сек*
1:13ч
Отдих
1:46ч
Салата с елда, броколи и краставици 
Салата с печена тиква, цвекло, авокадо, рукола, сирене и орехи с чеснов дресинг