Рецепта:Оризът се сварява и се оставя да изстине. Чушките се почистват от семките и се нарязват на малки кубчета. Доматите също се нарязват на парченца. Двата зеленчука се смесват със сварения ориз и салатата се разбърква добре. Полива се с разбитите мазнина, оцет и сол на вкус и отново се разбърква. Прехвърля се в купа и се оставя да се охлади преди поднасяне. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 258 г | ||
| Калории | 220 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 9% | |
| Мазнини | 1г | 4% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.43г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 49г | 88% | |
| Фибри | 3.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 50мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.399мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.103мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.12мг | 20% | |
| B5 (Пантенол) | 0.79мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.445мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 147мкг | 37% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 115мг | 128% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.23мг | 8% | |
| K (Менадион) | 8.85мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 9.23мг | 2% | |
| Калций | 28мг | 3% | |
| Фосфор | 98мг | 14% | |
| Желязо | 2.96мг | 25% | |
| Натрий | 13мг | 1% | |
| Магнезий | 34мг | 9% | |
| Цинк | 0.73мг | 7% | |
| Мед | 0.247мг | 27% | |
| Манган | 0.738мг | 32% | |
| Селен | 7.7мкг | 14% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:36ч
Отдих
3:45ч