|
Продукти:
Рецепта:Замразеният спанак се размразява предварително. Нарязва се на ситно лук. В малък тиган се загрява мазнина, слага се лукът, който се изпържва до златисто, прибавя се спанака. Всичко това се запържва за кратко и на края се добавят яйцата. Подправя се със сол и се бърка за около три, четири минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 355 г | ||
| Калории | 268 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 24% | |
| Мазнини | 17г | 54% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.54г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 16г | 23% | |
| Фибри | 6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 374мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 742мкг | 82% | |
| B1 (Тиамин) | 0.17мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.686мг | 53% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.21мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 1.32мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.486мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 249мкг | 62% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.57мкг | 24% | |
| C | 35мг | 39% | |
| D | 1.06мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 4.1мг | 27% | |
| K (Менадион) | 725.43мкг | 605% | |
| Витамин Холин | 206.23мг | 37% | |
| Калций | 209мг | 21% | |
| Фосфор | 262мг | 37% | |
| Желязо | 5.45мг | 45% | |
| Натрий | 229мг | 15% | |
| Магнезий | 134мг | 34% | |
| Цинк | 1.94мг | 18% | |
| Мед | 0.265мг | 29% | |
| Манган | 1.517мг | 66% | |
| Селен | 29.3мкг | 53% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:30ч
Ски
0:35ч
Танци
0:41ч
Плуване
0:41ч
Фитнес
0:44ч
Велоергометър
0:49ч
Каланетика
0:54ч
Пазаруване
1:10ч
Ходене
1:10ч
Сек*
3:10ч
Отдих
4:34ч
Бъркани яйца със зеленчуци - лук, зелени и червени чушки 
Бъркани яйца със задушен зелен лук 
Бъркани яйца със сирене, пресен лук и подправки 
Бъркани яйца (омлет) с бекон, гъби и праз лук 
Бъркани яйца със сирене и гъби 
Бъркани яйца с киселец, лобода, спанак, зелен лук и заквасена сметана 
Бъркани пържени яйца с червени чушки, сирене и лук