Продукти:
Рецепта:Скилидката чесън се нарязва на ситно и се задушава. Добавят се почистените, настъргани и изстискани тиквички. Готвят се за около 6-7 минути. Поръсват се с черен пипер. Яйцата се разбиват с настърганото сирене Пармезан и се добавят към тиквичките. Омлетът се запържва за няколко минути, след което се обръща и се готви до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 332 г | ||
| Калории | 193 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 34% | |
| Мазнини | 11г | 49% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.79г | ||
| Омега 3 | 0.18г | ||
| Въглехидрати | 9г | 18% | |
| Фибри | 3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 291мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 145мкг | 16% | |
| B1 (Тиамин) | 0.174мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.417мг | 32% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 1.11мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.299мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 63мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.55мкг | 23% | |
| C | 16мг | 18% | |
| D | 0.87мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 1.11мг | 7% | |
| K (Менадион) | 11.22мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 153.8мг | 28% | |
| Калций | 248мг | 25% | |
| Фосфор | 299мг | 43% | |
| Желязо | 2.1мг | 18% | |
| Натрий | 331мг | 22% | |
| Магнезий | 67мг | 17% | |
| Цинк | 1.63мг | 15% | |
| Мед | 0.154мг | 17% | |
| Манган | 0.349мг | 15% | |
| Селен | 24.3мкг | 44% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:29ч
Плуване
0:29ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:35ч
Каланетика
0:39ч
Пазаруване
0:50ч
Ходене
0:50ч
Сек*
2:17ч
Отдих
3:17ч
Италиански омлет / фритата с бекон, спанак, гъби, чушки и кашкавал на фурна 
Италианска зелева салата с краставици, пушено свинско месо, сирене моцарела и пармезан 
Пържени италиански кюфтета с телешка кайма, сушени домати и сирене пармезан в бял сос от вино 
Италиански тиквен пай от бутер тесто с варена тиква и сирене пармезан за десерт 
Италиански солени мъфини с чери домати, прошуто и пармезан 
Лесни печени италиански сандвичи с чабата, домати и сирене моцарела 
Италианска супа от леща с крутони и сирене 
Италиански хляб ветрило пълнен със сирене ементал и песто от сушени домати запечен на барбекю във фолио или на фурна