Пилешка супа с киноа в тенджера под налягане / херметическа тенджера

Сготви

Принтирай

Продукти:

Лукът и целината се нарязват и се запържват в загрята олио. Добавя се киноата и се запържва за кратко.

Кубчетата пилешки бульон се разтварят в един литър гореща вода. Изсипва се в тенджерата и когато кипне, се добавя накъсано пилешко месо.

Супата се поръсва с риган и сол и тенджерата под налягане се затваря. Когато започне да шуми, се засичат 10 минути.

Готовата супа се поръсва с накълцан магданоз.

30 минути

Пилешка супа с настъргани зеленчуци, масло и застройка от течна готварска сметана	Пилешка каша с домати и чушки в тенджера	Пилешка супа в питка (хлебче)
Супа от пилешки воденички, картофи, целина и ориз в тенджера под налягане	Пилешка супа с карфиол, тиквичка, целина, моркови, лук и подправки (риган, мащерка, босилек)	Пилешка супа със спагети и омлет
Пилешка супа с нудли в мултикукър	Пилешка супа с месо от филе, картофи, моркови, булгур и сметана	Пилешка тай супа с кокосова сметана, рибен сос и лют пипер

Калории и хранителна стойност
Порция			110 г
Калории		150 кал	8%
Калории от мазнини		18 кал	3%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		14г	37%
Мазнини		2г	12%
	Наситени	0г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	0.94г
	Омега 3	0.03г
Въглехидрати		20г	52%
	Фибри	3.7г
	Нишесте	0г
	Захари	1г
Холестерол		33мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		5мкг	1%
B1 (Тиамин)		0.116мг	10%
B2 (Рибофлавин)		0.096мг	7%
B3 (Ниацианамид)		3.51мг	22%
B5 (Пантенол)		0.78мг	16%
B6 (Пиродоксин)		0.208мг	16%
B9 (Фолиева киселина)		13мкг	3%
B12 (Кобаламин)		0.09мкг	4%
C		2мг	2%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		0.46мг	3%
K (Менадион)		3.93мкг	3%
Витамин Холин		9.45мг	2%
Калций		20мг	2%
Фосфор		153мг	22%
Желязо		1.39мг	12%
Натрий		39мг	3%
Магнезий		39мг	10%
Цинк		1.36мг	12%
Мед		0.138мг	15%
Манган		1.074мг	47%
Селен		26.4мкг	48%