Омлет с овесени ядки

Принтирай

Продукти:

Яйцата се разбиват с 1 щипка сол. Добавят се омесените ядки и сместа се оставя да престои 20 минути.

Когато овесените ядки са омекнали, сместа се изсипва в намазнен тиган. Омлетът се запържва и от двете страни до златист загар.

10 минути

Омлет със сирене чедър, печени червени чушки и пресен зелен лук	Омлет с яйца, сирене и кренвирш	Омлет с жълтъци, каперси и доматено пюре
Омлет със спанак, пресен лук и извара	Пържени соеви кюфтенца с овесени ядки	Омлет с коприва и сирене
Омлет с шунка на хапки	Омлет от пъдпъдъчи яйца с лук и чушки	Ягодови кръмбал барчета с овесени ядки и кафява захар

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 378 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Сек*

4:28ч

Отдих

6:27ч

Калории и хранителна стойност
Порция			161 г
Калории		378 кал	19%
Калории от мазнини		252 кал	47%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		19г	21%
Мазнини		28г	68%
	Наситени	6г
	Мононенаситени	12г
	Полиненаситени	8г
	Омега 3,6,9	19.01г
	Омега 3	0.05г
Въглехидрати		12г	13%
	Фибри	1.6г
	Нишесте	9г
	Захари	0г
Холестерол		561мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		185мкг	21%
B1 (Тиамин)		0.137мг	11%
B2 (Рибофлавин)		0.621мг	48%
B3 (Ниацианамид)		0.17мг	1%
B5 (Пантенол)		1.84мг	37%
B6 (Пиродоксин)		0.164мг	13%
B9 (Фолиева киселина)		49мкг	12%
B12 (Кобаламин)		0.86мкг	36%
C		0мг	0%
D		1.58мкг	3%
E (Токоферoл)		1.49мг	10%
K (Менадион)		1.45мкг	1%
Витамин Холин		264.23мг	48%
Калций		72мг	7%
Фосфор		300мг	43%
Желязо		2.45мг	20%
Натрий		167мг	11%
Магнезий		34мг	9%
Цинк		1.91мг	17%
Мед		0.067мг	7%
Манган		0.576мг	25%
Селен		45.8мкг	83%