Продукти:
Рецепта:Нарязаните на ситно лук и чушка се запържват в загрят зехтин. Подправят се с черен пипер и кориандър и когато се запържат, се свалят от котлона. В друг тиган с малко зехтин се изсипват разбитите пъдпъдъчи яйца. Добавят се задушените зеленчуци. Тиганът се похлупва и след около 2 минути, омлетът се обръща, за да се запече и от другата страна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 359 г | ||
| Калории | 571 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 405 кал | 75% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 29г | 21% | |
| Мазнини | 45г | 72% | |
| Наситени | 10г | ||
| Мононенаситени | 25г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 29.8г | ||
| Омега 3 | 0.09г | ||
| Въглехидрати | 12г | 9% | |
| Фибри | 2.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 935мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 317мкг | 35% | |
| B1 (Тиамин) | 0.157мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.036мг | 80% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.52мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 2.87мг | 57% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.442мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 94мкг | 24% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.43мкг | 60% | |
| C | 40мг | 44% | |
| D | 2.64мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 5.74мг | 38% | |
| K (Менадион) | 19.13мкг | 16% | |
| Витамин Холин | 437.25мг | 80% | |
| Калций | 131мг | 13% | |
| Фосфор | 424мг | 61% | |
| Желязо | 3.8мг | 32% | |
| Натрий | 280мг | 19% | |
| Магнезий | 36мг | 9% | |
| Цинк | 2.65мг | 24% | |
| Мед | 0.11мг | 12% | |
| Манган | 0.216мг | 9% | |
| Селен | 68.5мкг | 125% | |
Тичане
0:45ч
Колело
1:05ч
Ски
1:15ч
Танци
1:27ч
Плуване
1:27ч
Фитнес
1:35ч
Велоергометър
1:45ч
Каланетика
1:57ч
Пазаруване
2:30ч
Ходене
2:30ч
Сек*
6:45ч
Отдих
9:45ч
Омлет със сирене чедър, печени червени чушки и пресен зелен лук 
Пържени яйца и праз лук в масло (омлет) 
Омлет със спанак, пресен лук и извара 
Омлет с яйца, сирене и кренвирш 
Пълнени варени пъдпъдъчи яйца с подправки