|
Рецепта:Скумриите се почистват и се слагат върху лист алуминиево фолио. Пълнят се по дължина с няколко резена лимон. Около тях се разполагат разполовени скилидки чесън, 1-2 клончета розмарин, още лимон, риган и сол. Рибите се намазват навсякъде със зехтин и се завиват по отделно във фолиото. Слагат се в тава и се пекат в загрята фурна на 220 градуса за около 45 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 179 г | ||
| Калории | 260 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 34% | |
| Мазнини | 16г | 55% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.13г | ||
| Омега 3 | 2.81г | ||
| Въглехидрати | 8г | 13% | |
| Фибри | 1.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 78мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 48мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.202мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.334мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.36мг | 59% | |
| B5 (Пантенол) | 1.12мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.534мг | 41% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 5мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 1.84мг | 12% | |
| K (Менадион) | 5.75мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 77.74мг | 14% | |
| Калций | 43мг | 4% | |
| Фосфор | 249мг | 36% | |
| Желязо | 2.25мг | 19% | |
| Натрий | 99мг | 7% | |
| Магнезий | 89мг | 22% | |
| Цинк | 0.83мг | 8% | |
| Мед | 0.124мг | 14% | |
| Манган | 0.185мг | 8% | |
| Селен | 50.9мкг | 93% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:08ч
Ходене
1:08ч
Сек*
3:04ч
Отдих
4:26ч
Печена цяла риба скумрия на фурна с девесил и лимон увита във фолио 
Печена скумрия, завита във фолио, с плънка от топено сирене на фурна 
Печена цяла скумрия с чесън и горчица на фурна 
Печена риба лаврак с чесън във фолио на скара 
Печена цяла риба скумрия с марината от горчица, оцет, олио и захар на скара или фурна под фолио