Каша с тиквички и лук

Принтирай

Продукти:

Нарязаният на ситно лук се задушава в малко загрята мазнина вода.

Добавят се нарязаните на кубчета тиквички. Долива се малко вода. Ястието се подправя с червен пипер и сол на вкус.

Когато ястието заври, се поръсва с накълцан копър. Брашното се разрежда с малко вода и се излива в съда.

Кашата се бърка, докато се сгъсти и се сваля от котлона.

30 минути

Каша от овесени ядки (или трици) с мед, тиквени семки и канела	Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки	Каша от овесени ядки (или трици) с банан, мед и канела
Каша с овесени ядки, мед и малини за закуска	Каша от гъби Челядинки с лук и чесън	Каша с киноа и овесени ядки за закуска с плодове - киви, ябълки, малини, праскови
Каша от варени овесени ядки (или трици), мед и къпини	Каша от овесени ядки за закуска с овесено и соево мляко и къпини	Каша с варени гъби и сметана

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 132 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:34ч

Ходене

0:34ч

Сек*

1:33ч

Отдих

2:15ч

Калории и хранителна стойност
Порция			275 г
Калории		132 кал	7%
Калории от мазнини		9 кал	2%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		5г	15%
Мазнини		1г	7%
	Наситени	0г
	Мононенаситени	0г
	Полиненаситени	0г
	Омега 3,6,9	0.74г
	Омега 3	0.12г
Въглехидрати		28г	80%
	Фибри	4.4г
	Нишесте	0г
	Захари	6г
Холестерол		0мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		83мкг	9%
B1 (Тиамин)		0.158мг	13%
B2 (Рибофлавин)		0.115мг	9%
B3 (Ниацианамид)		1.38мг	9%
B5 (Пантенол)		0.36мг	7%
B6 (Пиродоксин)		0.327мг	25%
B9 (Фолиева киселина)		43мкг	11%
B12 (Кобаламин)		0мкг	0%
C		17мг	19%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		0.44мг	3%
K (Менадион)		10.72мкг	9%
Витамин Холин		24.22мг	4%
Калций		47мг	5%
Фосфор		107мг	15%
Желязо		1.72мг	14%
Натрий		8мг	1%
Магнезий		56мг	14%
Цинк		0.73мг	7%
Мед		0.184мг	20%
Манган		0.489мг	21%
Селен		7.9мкг	14%