Продукти:
Рецепта:Пушена пъстърва се нарязва на малки парченца. Авокадото се почиства и се нарязва на тънки резени. Миксът салати се измива и се подсушава. Чери доматите се нарязват на половинки. Всички продукти се смесват в купа за салата и се подправят с балсамов оцет и зехтин. Салатата се разбърква внимателно и се подправя с черен пипер и сол на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 511 г | ||
| Калории | 449 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 279 кал | 52% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 23% | |
| Мазнини | 31г | 60% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 19г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 22.65г | ||
| Омега 3 | 1.02г | ||
| Въглехидрати | 21г | 18% | |
| Фибри | 8.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 58мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 318мкг | 35% | |
| B1 (Тиамин) | 0.654мг | 55% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.621мг | 48% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.23мг | 51% | |
| B5 (Пантенол) | 3.61мг | 72% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.702мг | 54% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 180мкг | 45% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.79мкг | 325% | |
| C | 45мг | 50% | |
| D | 3.9мкг | 8% | |
| E (Токоферoл) | 3.76мг | 25% | |
| K (Менадион) | 77.57мкг | 65% | |
| Витамин Холин | 84.25мг | 15% | |
| Калций | 86мг | 9% | |
| Фосфор | 369мг | 53% | |
| Желязо | 4.26мг | 36% | |
| Натрий | 90мг | 6% | |
| Магнезий | 92мг | 23% | |
| Цинк | 1.44мг | 13% | |
| Мед | 0.653мг | 73% | |
| Манган | 1.662мг | 72% | |
| Селен | 14.1мкг | 26% | |
Тичане
0:36ч
Колело
0:51ч
Ски
0:59ч
Танци
1:09ч
Плуване
1:09ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:22ч
Каланетика
1:32ч
Пазаруване
1:58ч
Ходене
1:58ч
Сек*
5:18ч
Отдих
7:40ч