Продукти:
Рецепта:Елдата се сварява в около чаша и половина вода. След това се отцежда. Зелената салата се измива и се накъсва. Слага се в купа за салата и се добавят нарязаните на дребни кубчета авокадо и домати. Добавят се накълцаният лук, елдата и слънчогледовите семки. Салатата се подправя със сол, черен пипер, олио и оцет. Разбърква се добре и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 225 г | ||
| Калории | 217 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 12% | |
| Мазнини | 12г | 46% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.94г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 25г | 43% | |
| Фибри | 7.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 368мкг | 41% | |
| B1 (Тиамин) | 0.343мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.282мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.57мг | 22% | |
| B5 (Пантенол) | 1.48мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.326мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 173мкг | 43% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 30мг | 33% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.75мг | 32% | |
| K (Менадион) | 106.28мкг | 89% | |
| Витамин Холин | 18.89мг | 3% | |
| Калций | 54мг | 5% | |
| Фосфор | 193мг | 28% | |
| Желязо | 2.67мг | 22% | |
| Натрий | 18мг | 1% | |
| Магнезий | 105мг | 26% | |
| Цинк | 1.33мг | 12% | |
| Мед | 0.56мг | 62% | |
| Манган | 1.095мг | 48% | |
| Селен | 6.3мкг | 11% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:28ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:44ч
Пазаруване
0:57ч
Ходене
0:57ч
Сек*
2:34ч
Отдих
3:42ч