Продукти:
Рецепта:Тиквичките се нарязват по дължина. Намазват се със зехтин и се посоляват на вкус. Изпичат се на грил тиган. Нахутът се отцежда от консервата и се пасира заедно с розмарин, сусамов тахан, нарязаните тиквички, чесън, сока и настърганата кора на лимона. Подправя се със зехтин, сол и пипер меланж на вкус. Хумусът отново се пасира и се сервира с филийки препечен хляб. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 226 г | ||
| Калории | 380 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 17% | |
| Мазнини | 14г | 32% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.94г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 52г | 53% | |
| Фибри | 14г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 15мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.3мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.157мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.46мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 1.21мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.381мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 202мкг | 51% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.97мг | 13% | |
| K (Менадион) | 16.24мкг | 14% | |
| Витамин Холин | 75.89мг | 14% | |
| Калций | 90мг | 9% | |
| Фосфор | 315мг | 45% | |
| Желязо | 4.58мг | 38% | |
| Натрий | 38мг | 3% | |
| Магнезий | 112мг | 28% | |
| Цинк | 2.72мг | 25% | |
| Мед | 0.583мг | 65% | |
| Манган | 1.742мг | 76% | |
| Селен | 7мкг | 13% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:50ч
Танци
0:58ч
Плуване
0:58ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:10ч
Каланетика
1:17ч
Пазаруване
1:40ч
Ходене
1:40ч
Сек*
4:29ч
Отдих
6:29ч