|
Продукти:Рецепта:Нахутът се прецежда от консервата и се изплаква. Магданозът се накълцва. Краставиците, чушките и червеният лук се нарязват на тънки резени. Зеленчуците се слагат в купа и се добавя нахутът. Салатата се овкусява със сол, зехтин и лимонов сок на вкус. Поръсва се с накълцан магданоз. Разбърква се добре и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 367 г | ||
| Калории | 418 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 20% | |
| Мазнини | 6г | 13% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.17г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 73г | 68% | |
| Фибри | 20.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 14г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 27мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.584мг | 49% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.277мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.37мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 1.96мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.851мг | 65% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 601мкг | 150% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 93мг | 103% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.64мг | 11% | |
| K (Менадион) | 40.4мкг | 34% | |
| Витамин Холин | 110.82мг | 20% | |
| Калций | 140мг | 14% | |
| Фосфор | 422мг | 60% | |
| Желязо | 7.1мг | 59% | |
| Натрий | 30мг | 2% | |
| Магнезий | 143мг | 36% | |
| Цинк | 3.89мг | 35% | |
| Мед | 0.971мг | 108% | |
| Манган | 2.46мг | 107% | |
| Селен | 8.6мкг | 16% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:55ч
Танци
1:04ч
Плуване
1:04ч
Фитнес
1:10ч
Велоергометър
1:17ч
Каланетика
1:25ч
Пазаруване
1:50ч
Ходене
1:50ч
Сек*
4:56ч
Отдих
7:08ч
Лесна салата с нахут от консерва, домати, краставици и зелени чушки 
Салата с леща, краставици и червени чушки 
Лесна салата с моркови и краставици 
Салата от червена леща, краставици, пресен лук и зелени чушки 
Лесна салата с ябълки, моркови, орехи и синьо сирене 
Лесна салата с паста, шунка, чери домати, пресен лук и сос от майонеза и горчица 
Салата с краставици, чушки и подправки