Гарнитура от черен ориз със зеленчуци - лук, морков и чушка

Гарнитура от черен ориз със зеленчуци - лук, морков и чушка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Черният ориз се изплаква под течаща вода. Слага се в тенджерата и се налива водата (водата може да бъде заменена и с бульон за повече вкус и аромат). Котлонът се загрява на средна степен и водата се оставя да заври, тогава оризът се посолява на вкус и температурата на котлона се намалява. Тенджерата се похлупва и оризът се оставя да се вари за около 30-35 минути.

Докато черният ориз се вари, тенджерата не се отваря често, за да не излиза парата и по този начин оризът се готви, докато поеме цялата течност.

През това време морковът, лукът и зелената чушка се нарязват на ситно. Запържват се в загрята мазнина, докато омекнат и се подправят със сол и черен пипер на вкус.

Готовият сварен ориз се сваля се от котлона и към него се добавят задушените зеленчуци. Оризът се оставя покрит за още 5-10 минути. След това се разбърква с вилица, за да се раздроби и да стане по-пухкав.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

213 г
Калории 25 кал1%
Калории от мазнини0 кал0%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини1г15%
Мазнини0г 0%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,90.05г
Омега 3
Въглехидрати 6г86%
Фибри1.5г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А119мкг13%
B1 (Тиамин)0.038мг3%
B2 (Рибофлавин)0.022мг2%
B3 (Ниацианамид)0.31мг2%
B5 (Пантенол)0.08мг2%
B6 (Пиродоксин)0.119мг9%
B9 (Фолиева киселина)11мкг3%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C23мг26%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.36мг2%
K (Менадион)4.32мкг4%
Витамин Холин4.47мг1%
Калций16мг2%
Фосфор21мг3%
Желязо0.27мг2%
Натрий12мг1%
Магнезий9мг2%
Цинк0.13мг1%
Мед0.056мг6%
Манган0.094мг4%
Селен0.4мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 25 калoрии?

Тичане

0:02ч

Колело

0:02ч

Ски

0:03ч

Танци

0:03ч

Плуване

0:03ч

Фитнес

0:04ч

Велоергометър

0:04ч

Каланетика

0:05ч

Пазаруване

0:06ч

Ходене

0:06ч

Сек*

0:17ч

Отдих

0:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.